野球肘を姫路の整骨院で根本改善｜投球フォームから再発防止まで

2026-07-25更新

「練習後に肘が痛いと子供が言い始めた」「整形外科でレントゲンを撮ったが異常なしと言われた」——そんなお悩みを持つ親御さんが、姫路市内でも増えています。野球肘は放置すると骨や靱帯へのダメージが蓄積し、長期離脱につながることも。まずは原因・症状を正しく理解したうえで、適切なアプローチを選ぶことが大切です。

野球肘とは？症状・種類をわかりやすく解説

野球肘とは、投球動作の繰り返しで肘に痛みが出るスポーツ障害の総称です。内側型・外側型・後方型の3タイプがあり、特に成長期の小学生〜中学生に多く見られます。

投球動作を繰り返すことで肘の関節・骨・靱帯に過負荷がかかり、痛みや腫れ、可動域の低下が起こる「投球障害」の一つです。「野球肘＝肘が痛い」というシンプルな話だけでなく、実は全身の動きと深く関係しています。

内側型・外側型・後方型の3タイプを比較

タイプによって対処法が異なるため、痛みの場所をしっかり確認することが最初のステップになります。

「肘だけが原因じゃない」——股関節・肩甲骨との関係

肘が痛くなる原因の多くは、「肘そのもの」だけにあるわけではありません。肩関節や肩甲骨の可動域が狭かったり、股関節まわりの柔軟性が不足していたりすると、その硬さを補おうとして肘や肩に余分な負担がかかると言われています。

引用元：公益社団法人日本整形外科学会「野球肘」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/baseball_elbow.html

つまり「肘を痛めた子供の問題は、必ずしも肘だけにあるわけではない」ということ。股関節や肩甲骨の動きを改善することが、肘痛の根本ケアへの近道になります。

成長期の子供はなぜ特に注意が必要なのか

成長期は骨が軟らかく、筋肉や靱帯に比べて骨端軟骨（成長軟骨）の部分がもろいため、投球の反復ストレスがかかると損傷しやすい状態にあります。野球肘は特に10〜16歳の成長期の投手に多く発生し、小学生の野球経験者では約20%が経験するとも言われています。

引用元：公益財団法人日本臨床スポーツ医学会「野球の障害予防に関する提言」https://www.jssm.net/

「子供だから回復が早い」と楽観視せず、早めに専門家に確認してもらうことをおすすめします。

野球肘の主な原因を3つに整理——「投げすぎ」だけではない理由

野球肘の原因はオーバーユース（投げすぎ）だけではありません。投球フォームの乱れ・全身の柔軟性低下・筋力不足が複合的に絡み合って発症します。

「うちの子は投球数を守っているのにどうして？」という声をよく耳にします。実は投球数以外にも、さまざまな要因が複合的に絡み合っているんです。原因を一つひとつ整理していきましょう。

原因①オーバーユース（投球数の目安つき）

最も有名な原因がオーバーユース、いわゆる「投げすぎ」です。日本臨床スポーツ医学会の提言では、以下の投球数が目安として示されています。

引用元：公益財団法人日本臨床スポーツ医学会「投球障害予防に関する提言（改訂版）」https://www.jssm.net/

「試合の登板＋練習での投球数」を合算して管理する習慣が、投球障害の予防には非常に重要です。

原因②悪い投球フォーム（肘下がり・手投げ・体の開きが早い）

投球数が適切でも、フォームに問題があれば肘への負担は一球ごとに蓄積されます。特に注意が必要なのは次の3つです。

1. 肘下がり……テイクバックやリリース時に肘が肩より低くなる状態。外側型野球肘のリスクが高まります
2. 手投げ……下半身・体幹を使わず腕だけで投げる動作。肘への負担が集中します
3. 体の開きが早い……踏み出した脚が着地するより前に体が正面を向いてしまう状態。肘に横方向の力がかかります

これらの不適切な投球フォームがリスク要因になると言われています。

引用元：公益社団法人日本整形外科学会スポーツ委員会資料

原因③全身の柔軟性・体幹の弱さ

肩まわりや股関節まわりが硬いと、その硬さを補うために肘や肩に余分な負担がかかると言われています。また、体幹（インナーマッスル）が弱いと投球のたびに軸がブレやすく、そのブレを腕の力で補おうとする結果、肘にストレスがかかります。

「柔軟性と体幹の問題」は、痛みが出ている時期だけでなく再発防止の観点からも、継続的なトレーニングが欠かせないポイントです。

引用元：国立スポーツ科学センター スポーツ医・科学研究報告「投球障害予防のための体幹トレーニング」https://www.jpnsport.go.jp/

野球肘の症状チェックリスト——親御さんが家でできるセルフチェック5項目

子供が「肘が痛い」と言い始めたら要注意です。投球時だけでなく日常動作でも痛みが出るようなら、早めの対処が求められます。

早期発見できるかどうかで、回復期間は大きく変わります。子供は「練習を休みたくない」という気持ちから痛みを隠すことも多いため、親御さんが日頃からサインに気づいてあげることが重要です。

【セルフチェックリスト】こんな症状があれば要注意

以下の項目に2つ以上当てはまる場合は、早めに専門家へ確認することをおすすめします。

1. ✅ 投球時・投球後に肘の内側または外側が痛む
2. ✅ 肘をまっすぐ伸ばせない（伸展制限がある）
3. ✅ 肘が急に動かなくなる（ロッキング現象）
4. ✅ 練習後は痛いが、翌朝になるとほぼおさまっている
5. ✅ 肘を指で押したときに痛みがある（圧痛）

「4番だけ当てはまる」という場合でも、休めばおさまるサイクルを繰り返している状態は危険信号です。痛みが出ていない時期でも、根本的な原因は残っていることがほとんどなので注意してください。

整形外科で「異常なし」と言われても放置NGな理由

整形外科でレントゲンを撮って「骨に異常なし・安静に」と言われるケースは少なくありません。骨折や骨棘が確認できなかったとしても、靱帯・軟骨・筋肉のダメージは画像に映りにくいことがあります。

初期症状であれば安静にして湿布を貼ることで痛みはおさまりやすいですが、柔軟性が低下したままだと再発リスクが高く、腰痛など他の故障の原因にもなると言われています。「安静にしたら痛みがなくなった＝完全に改善した」ではない、という点を覚えておいてください。

外側型（離断性骨軟骨炎）は特に要注意

外側型野球肘の中でも「離断性骨軟骨炎」は特に注意が必要なタイプです。ほとんどが小学生時に発症し、初期段階では痛みが軽微なため気づかれにくいのが特徴。しかし進行すると肘の変形や関節内遊離体（いわゆる「ネズミ」）につながり、スポーツ選手としての将来を左右するケースもあると言われています。

引用元：公益社団法人日本整形外科学会「離断性骨軟骨炎」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/osteochondritis_dissecans.html

「外側が痛い」という訴えがあれば、MRI検査が可能な整形外科への来院も選択肢に入れましょう。

整骨院でできる野球肘へのアプローチ——ULU整骨院が姫路で取り組む3ステップ

整骨院では痛みのケアにとどまらず、再発を防ぐ体づくりまで一貫してサポートします。ULU整骨院では、野球専属トレーナーとしての経験を持つスタッフが姫路市・田寺エリアで対応しています。

「肘が痛い→安静→また痛い」というサイクルを繰り返している方に多いのが、「痛みが取れた段階でケアをやめてしまう」というパターンです。ULU整骨院では、3つのステップで根本からのアプローチを行っています。

STEP1：触診で痛みの根本原因を確認（筋膜リリース・骨格矯正）

まず行うのは、肘だけでなく全身のバランスを確認する触診です。肩甲骨の動き・股関節の可動域・体幹の安定性など、投球動作に関わる全身の部位を確認します。

その上で、筋膜リリースや骨格矯正を用いて、硬くなった筋肉・ズレた関節のアライメント（配列）を整えていきます。「肘を直接触らずに肘の痛みが楽になった」という声をいただくこともあるほど、全身のバランスは肘の症状に影響するんです。

STEP2：投球フォームのチェックと改善アドバイス

施術とあわせて、投球フォームの確認もサポートしています。「肘下がり」「体の開き」「下半身の使い方」など、肘への負担につながっているポイントを具体的に指摘し、改善のための動作指導を行います。

肘への負担が少ない投球フォームは、肘を守るだけでなく「体をよりスムーズに使える効率的な動き」にもつながるため、パフォーマンスの観点からも習得しておいて損はないでしょう。実際に「投げ方を変えたらボールが速くなった」という変化を実感するお子さんもいます。

STEP3：ULU GYMでの体幹トレーニングで再発防止まで

痛みが落ち着いた後こそ、本当の意味でのケアが始まります。ULU整骨院に併設するULU GYMでは、パーソナルトレーニングを通じて体幹・股関節・肩甲骨まわりの強化を行い、「再発しない体」づくりをサポートします。

自宅でのストレッチや体幹トレーニングは、専門的な施術と組み合わせることで効果を発揮すると言われています。整骨院での施術とジムでのトレーニングを一か所でまとめて受けられる環境は、姫路市内でも非常に珍しい取り組みです。

[ULU GYMのパーソナルトレーニングについて詳しくはこちら](https://ulu-gym-seikotsu.com/gym/)

今日から自宅でできるセルフケア——野球肘を悪化させないための3つのケア

整骨院に来る前・来た後、どちらのタイミングでも自宅ケアは重要です。ストレッチ・アイシング・投球数管理の3つをあわせて実践しましょう。

整骨院での施術は週1〜2回が多いですが、日常のほとんどは自宅で過ごす時間です。毎日のちょっとしたケアが、回復スピードや再発防止に大きく影響します。

①肩甲骨まわりのストレッチ（手順つき）

肩関節まわりの筋肉をやわらかくすることで肩甲骨の可動域が広がり、肩や肘への負担が軽減されやすくなります。

やり方：

1. 椅子に座り、右腕を胸の前で水平に伸ばす
2. 左手で右肘を支えながら、胸の方向へゆっくり引き寄せる
3. 右肩甲骨まわりが伸びているのを感じながら20〜30秒キープ
4. 左右を入れ替えて同様に行う
5. 1日2〜3セットを目安に、痛みのない範囲で実施する

野球肩・野球肘の予防には、この肩甲骨まわりのストレッチを日常的に続けることが有効と言われています。「毎日のお風呂上がりに行う」など、習慣化できるタイミングに組み込むのがポイントです。

引用元：公益社団法人日本整形外科学会スポーツ委員会 スポーツ障害パンフレット

②前腕・肘まわりのストレッチ（手順つき）

やり方：

1. 右腕を前方に伸ばし、手のひらを上に向ける
2. 左手で右手の指先を持ち、手首をゆっくり手前（体側）に曲げる
3. 前腕の内側（腹側）が伸びる感覚を確認しながら20秒キープ
4. 次に手のひらを下に向けて、同じように手首を曲げ、前腕外側を伸ばす
5. 左右を入れ替えて行う

ストレッチは毎日行ったグループと週2回行ったグループで柔軟性の改善に大差がなかったという報告もあり、「量より継続」が大切と言われています。無理に引っ張らず、じわじわと伸ばす意識で取り組みましょう。

引用元：日本スポーツ科学会関連文献

③練習後のアイシングと投球数の記録習慣

練習・試合後は肘や肩に微細な炎症が起きやすい状態です。練習後15〜20分程度のアイシング（氷嚢をタオルで包んで患部に当てる）を習慣にすることで、炎症の蓄積をおさえやすくなります。

あわせて取り組んでほしいのが「投球数の記録」です。ノートやスマホのメモに「今日の投球数」を毎日書き残すだけでOK。「今週はすでに250球投げていた」と気づけるケースも多く、オーバーユースの予防に直結します。

【FAQ】野球肘についてよくある質問5選

Q1. 野球肘は整骨院と整形外科、どちらに行けばいいですか？

A.「骨の損傷や骨折が疑われる場合」や「外側型で進行が心配な場合」は、まず整形外科でレントゲンまたはMRI検査を受けることをおすすめします。一方、「骨に異常なし」と言われた後に「筋肉・フォーム・全身バランスの問題にアプローチしたい」という場合は、整骨院での筋膜リリースや骨格矯正、投球フォームの指導が有効と言われています。両者を上手に使い分けることが理想的です。

Q2. 子供の野球肘は何日で投げられるようになりますか？

A. 内側型・軽度であれば、投球を2〜4週間中止し適切なケアを受けることで復帰できる場合が多いと言われています。ただし、痛みが引いた時点で投球を再開しても、フォームや全身の柔軟性が改善されていなければ再発リスクは残ります。「いつ投げられるか」だけでなく「再発しないために何をするか」を一緒に考えることが大切です。

Q3. 野球肘を放置するとどうなりますか？

A. 痛みをごまかしながら投球を続けると、靱帯の部分損傷や軟骨・骨の損傷にまで至り、長期間の安静や関節の変形を伴うこともあると言われています。外側型の場合は離断性骨軟骨炎が進行し、手術が必要になるケースもゼロではありません。「少し痛いけど投げられる」という状態での継続は特に危険です。

Q4. 整骨院で野球肘の施術に健康保険は使えますか？

A. 整骨院で保険適用が認められるのは「急性・亜急性の外傷（打撲・捻挫・骨折など）」に限られており、慢性的なスポーツ障害への施術に保険が使えるかどうかはケースによります。詳細は来院時にご確認ください。

引用元：厚生労働省「整骨院・接骨院のかかり方について」https://www.mhlw.go.jp/

Q5. 野球肘は再発しやすいですか？再発を防ぐコツを教えてください。

A. 痛みが取れた段階でケアをやめてしまうと、再発リスクは高いと言われています。柔軟性や体幹の問題が残ったままになるからです。再発防止のためには、①ストレッチで全身の柔軟性を維持する、②体幹トレーニングで投球動作を支える筋力をつける、③投球数を記録して管理する——この3つを継続することがポイントになります。

まとめ——野球肘は「痛みを取る」だけでなく「再発しない体」をつくることが大切

野球肘の発症には、①投げすぎ（オーバーユース）、②投球フォームの乱れ、③全身の柔軟性・体幹の弱さ、という3つの原因が複合的に絡み合っています。「安静にしたら痛みが引いた」という段階でケアをやめてしまうと、同じサイクルを繰り返すことになりがちです。

大切なのは、整骨院での施術・体幹トレーニング・自宅でのセルフケア、この3つをセットで続けること。どれか一つが欠けると、再発防止には不十分なことがほとんどです。

姫路市でお子さんの野球肘でお悩みの親御さん、または「自分の肘や肩が気になっている」という野球プレイヤーの方は、ぜひULU整骨院にご相談ください。触診による原因の確認から、投球フォームへのアドバイス、ULU GYMでの体幹トレーニングまで、一か所でまとめてサポートします。

まずはLINEからお気軽にご連絡ください。症状や疑問点をメッセージで送っていただくだけでも構いません。

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監修：日下部宣宇（柔道整復師／ULU整骨院）