ゴルフ

◆柔軟性の欠如

すべての競技において、土台となるものは柔軟性です。「イメージ通りのスイングがしたい」「安定したスイングがしたい」と考えていても、柔軟性がなければ、どれだけ練習をしてもその動きができない可能性が高いです。
胸郭などの胸回り、股関節、肩甲骨など多くの場所が重要です。

どれだけ練習をしてもできない場合は身体から見つめ直すことが重要です。

◆スイングフォームの崩れ

無理なスイングをつづけていると、腰など全身に負担がかかりやすくなります。
同じ動作の繰り返しであるスイング動作をつづけていると、疲労や癖から次第にスイングフォームが崩れてしまいます。
スイングフォームが崩れた状態でさらにつづけること、腰痛やゴルフ肘などに悩まされることがあります。

◆筋力不足

全身は多くの筋肉で構成されています。
表面的な大きな筋肉であるアウターマッスルと、 内側にある筋肉であるインナーマッスルのバランスが大切になります。
特に、インナーマッスルが弱くなると、身体をしっかり支えることができなくなり、筋肉や腱などの炎症につながります。
また、筋力の衰えを感じることは少なく、大幅に減ってから感じるため、継続的なトレーニングが重要です。

◆運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン不足

技術面に重きを置く傾向がありウォーミングアップの時間が足りないことが懸念されています。
練習前のウォーミングアップや練習後のクールダウンを短縮したり、 省いたりすることで、疲労物質はやがて痛みを感じる原因になります。

また、ウォーミングアップができていないことでパフォーマンスも大きく下がるため、簡単な運動を行うことが大切です。

◆下半身のトレーニング

自宅でもできる簡単なトレーニングは『スクワット』です。
目的によって、足の向きや膝の曲げる深さが変わりますが、オーソドックスな形でご説明します。

①肩幅より一足分広く足を開きます
②つま先をまっすぐに整えます
③手は前に出すか胸に前で組みます
④お尻を後ろに下げるようにしゃがみます
⑤太ももが地面と平行になれば、上にあがります

◆肩・肘まわりのストレッチ

筋肉が硬いとスムーズな投球動作を行うことができず、痛みを誘発する場合があるため、痛みの程度に合わせてストレッチを行うことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

[肩まわりのストレッチ]

肩のストレッチでは、おもに肩甲骨を動かしていきます。
肩甲骨は、背中に位置しており肩関節を支える役割があるため、肩甲骨のまわりの筋肉には負担がかかりやすいといわれています。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩や肘にも負担がかかってくるため、肩甲骨をほぐすことは重要になります。

ここでは、クラブをつかった簡単なストレッチ方法をご紹介します。
肩甲骨をゆっくり動かすように意識しながら行いましょう。

①クラブの両端を左右の手でつかむ。
②その状態で肘を伸ばし、身体の前で上下に大きくねじる
③片方30秒程度、ゆっくりと肩甲骨が開いているのを感じながら伸ばしていく
④左右差を感じながら、痛みのない範囲で伸ばしていく

[肘まわりのストレッチ]

肘のストレッチでは、直接肘関節をストレッチしていきます。
気持ち良い範囲で無理せず行っていきましょう。

①伸ばしたい方の肘を、真っ直ぐ前に伸ばします。
②伸ばした腕の手のひらを上に向けて、指先を下に向けます。
③反対の手で指をつかみ手前に引きます。
④呼吸を止めずに、20秒程度ゆっくりと伸ばします
⑤同じように反対側の腕も行います

◆下半身のストレッチ

股関節をはじめ、下半身の柔軟性が低下すると投球動作に支障をきたすことがあります。
スイング動作は、上半身と下半身の連動した動きが必要であり、下半身の硬さは肩や肘に負担をかけることにつながります。

そのため、下半身のストレッチもしっかり行いましょう。
下半身ストレッチでは、両脚を開いて股関節の内側の筋肉を伸ばしていきます。
開脚は、股関節の柔軟性を高め、可動域を広げる効果があります。
筋肉が硬い方は無理には行わず、痛みの範囲でゆっくり行いましょう。
ストレッチ中は、呼吸を止めずに伸ばすことも意識してください。

◆適度に休む

練習のしすぎで崩れることも多いので、練習量を調整することが重要です。
また、身体に違和感や少々痛みがあっても続ける方も多くおられるため、休むことも大切です。

◆入念のウォーミングアップ・クールダウン

ウォーミングアップを行うことで、関節や筋肉を伸ばし運動を行う前に準備をすることが大切です。
身体を大きく動かして、動きのなかで筋肉の収縮と弛緩を繰り返す意識をもって行いましょう。
また、スポーツの後には、クールダウンを怠らないようにしましょう。
スポーツによって疲労した筋肉をストレッチで伸ばすことにより、疲労物質の蓄積を防ぐことが期待できます。

◆日常生活の姿勢に気をつける

日常の無意識なくせなどで、姿勢が崩れてしまうと身体の正しい動きができなくなり、痛みにつながります。
現代は、長時間スマホの画面を見たりデスクワークなど姿勢不良になりやすいといわれています。
この姿勢では、猫背になりやすく、背中や骨盤のゆがみの原因になることがあります。
また、スポーツの際に、身体の正しい動きがしづらくなってしまい、パフォーマンスが下がることもあります。

ゴルフのパフォーマンスアップはフォーム、筋力、柔軟性が重要と考えております。
その中でもフォームは正しい動作をできる身体なのかどうかが非常に重要で、フォームを作るためには意識だけでなく、理想のフォームができる身体にすることが最優先課題です。

長く続けられるスポーツだからこそ、正しいフォームを作り、スコアも良くなり、身体の負担を減らすことを目指しませんか？

姫路市にあるULUジムULU整骨院では、パフォーマンスアップへのプログラムを前後はありますが、可能な限り明確にさせていただきます。
今の現状の課題をあぶり出し、プランを個別で作成します。
トレーニングが必要か、ストレッチが必要か、整体が必要かを適切に判断し、ご説明させていただきます。

身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
目標、年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。