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外反母趾

外反母趾にお悩みの方は
いらっしゃいますか?

外反母趾にお悩みの方は多いのではないのでしょうか?

足は、体重を支える大切な役割があり、身体を正しく使えていないと、身体全体の負担が大きくなります。
外反母趾になると、身体を正しく使えないため、身体を動かすのもつらくなり、足だけでなく、股関節痛みを訴える方が非常に多くおられます、。

今回、こちらでは外反母趾の原因と症状、日常で行える対処法、予防法についてご説明します。
外反母趾にならないように、ご自身の状態に合わせて確認していきましょう。

目次

外反母趾の具体的なお悩みや
疑問について

  • 外反母趾で痛みに悩んでいる
  • 外反母趾の影響で、身体に痛みを抱えている
  • 慢性的に痛みを感じているが、原因がよくわからない
  • 外反母趾の原因をみつけて改善したい
  • 外反母趾の診断を受けたが、何をすればいいかわからない
  • 日常生活で行える外反母趾の予防法を知りたい

外反母趾で注意する生活の仕方を
確認していきましょう

外反母趾を抱えていると、日常生活に支障が出る可能性もあります。
適切な対処や予防が行えるよう、痛みが生じる原因をしっかり理解していくことが大切です。

◆足の構造と役割

足は、多数の骨で構成されています。
内側縦アーチ外側縦アーチ横アーチが重要で、地面からの衝撃のクッションの役割バランスを取る役割足の指を使うための役割があります。

◆外反母趾の原因

次のような要素が重なり、時間の経過とともに、外反母趾が発生すると考えられています。

・筋力低下

運動する習慣がないと、筋力低下をまねくことがあります。
とくに下半身の筋力低下は、膝に大きな影響を与えます。
下半身筋肉が弱くなると、衝撃吸収の役割が衰え、関節に負担がかかりやすくなります。
その結果、内側縦アーチを崩す必要ができ、外反母趾を生じることがあります。

・柔軟性の欠如

股関節や足首の柔軟性が低下すると、内側縦アーチを崩してしまうことが考えられます。
足首が動かない分、膝を内に入れて曲げようとすると、足首は内側に倒れてしまいます。

・靴が合っていない

靴が足に合っていないと、足の指を使わなくなるため、足部の機能低下を引き起こします。また、ヒールなど先が尖ったものを吐くことが頻繁な方も同様に外反母趾になる可能性が高まります。

・体重増加、肥満

体重はそのまま、足部のアーチを崩す要因になってしまいます。

外反母趾の痛みに応じた対処法

外反母趾の痛みがでた際の対処法をご説明します。

◆冷やす

外反母趾に痛みが出ている場合は、冷却が推奨されます。
熱感腫れを感じた場合は、冷やして安静にしていることが、痛みの軽減につながります。
氷枕やアイスノンなどをつかって、15分程度を目安にアイシンしてください。
しかし、血行を悪くする可能性があるため、冷やし過ぎには注意しましょう。

◆温める

痛みがひいてきたら、今度は温めるようにしましょう。
お風呂で湯船に浸かると血流が良くなり、患部の発痛物質が排出されやすくなります。

また、お湯に浸かりながら、足の指を曲げ伸ばしして、患部の動きを確認していきましょう。
動かすことでより血流が促され、可動域も改善されやすくなります。

◆軽い運動

症状が和らいでいるときは、動かせる範囲で運動を行いましょう。
大切なことは『正しい』動きで運動を行いことです。

痛みに合わせて軽い運動から始めて、筋力をつけることが大切です。
運動はじめは、ストレッチの他に、ウォーキングなど軽い運動で身体を動かしていきましょう。

外反母趾に悩まないための
日常生活で行える予防法について

◆筋力アップ

太もも前面の大腿四頭筋や、太もも後面のハムストリングス臀部中心に鍛えていきましょう。
特にスクワットは、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングとしておすすめです。

スクワットのやり方は、次のようになります。
ゆっくりで構いませんので、正しいフォームで行うことが大切です。
足腰の筋力に不安がある方は、テーブルや椅子など安定したものにつかまり、身体を支えましょう。
①膝とつま先が同じ方向を向くようにまっすぐ立ち、肩幅にひらきます。
②膝が内に入らないように、ゆっくりと腰を落としていきます。
まずは10〜15回2セットを目標に、スクワットを繰り返してください。
膝を90度まで曲げる必要はなく、ご自身が出来る範囲で行いましょう。

◆柔軟性の獲得

筋力強化とともに、筋肉の柔軟性を高めることも予防法に大切です。
気軽にできる運動として、ラジオ体操がおすすめです
全身をストレッチする動きが取り入れられており、柔軟運動としての効果が期待できます。
その他、上述したスクワットやウォーキングなど適度な運動を習慣にしましょう。

◆体重を落とす

足の負担を減らすためには、運動や食事によって体重を落とすことも重要です。

また、歩く際には体重の2~3倍階段を下りるときには約3.5倍まで負荷が大きくなるといわれています。
さらに走ったりジャンプをしたりすると、大きな衝撃を受けることはいうまでもありません。
体重を減らすことで、膝にかかる負荷を軽減して、膝の痛みを予防していきましょう。

ULU整骨院の【外反母趾】
アプローチ方法

当院では各可動域の低下筋力低下によって起こると考えております。
年齢を重ねていくうちに身体の持っている本来の動きができなくなってしまいます。
「歩幅が狭くなった」「腕が上がりづらくなった」「姿勢が悪くなった」など今までできたいた事ができなくなったなど本人が感じることも多いです。

それは、身体の機能が低下していることを表しています。
機能が低下してしまうとそれを補うために周りの筋肉に過度な負荷がかかり外反母趾を引き起こすようになります。

当院では、「動かなくなってしまった場所を動くようする」「衰えた筋力を取り戻してあげる」ことを意識し施術やトレーニングを行っています。

また、当院では症状の状態を確認し、身体の全身の検査を行った上で計画を立てさせていただき、検査は姿勢分析や荷重比率、可動域、筋肉量などを行い、現状の課題、改善すべきものをご説明させていただきます。

身体の状態に合わせて、ハイボルト電気療法手技療法などを組み合わせて、状態の改善を目指します。
その後、身体の状態に合わせて、本来の使い方を習得し、負担がかかりにくい身体づくりを行います。

著者 Writer

著者画像
日下部 宣宇
所有資格:柔道整復師
生年月日:1月21日
血液型:O型
出身:姫路市
趣味:野球
得意な施術:スポーツ外傷、慢性症状、姿勢矯正

ご来院されるお客さまへ一言
患者様自身の身体を知っていただき、
改善への道しるべをともに歩みましょう

Treatment guidance

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慢性整体

長くお悩みの症状の解消を目指す施術です。
お悩みを解消するためにはさまざまな検査を行い、計画をご説明させていただきます。
見つかった原因を一つひとつ課題を解決しながら、施術を行います。

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姿勢矯正

姿勢のお悩みの解消を目指す施術です。
姿勢不良は万病の原因となり、多くの方がお悩みです。
猫背や反り腰、ストレートネックなどさまざまです。
トレーニングを併用することで維持しやすくなるのでおすすめです。

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ハイボルト

電気療法の一つです。
狙った部分に刺激を入れることができ、急性期、慢性期ともに効果が期待できます。
身体の状態によっては電気療法ができない場合などもありますので、ご相談ください。

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保険施術

保険施術は急性期のケガのみに使うことが可能です。
ぎっくり腰や捻挫、肉離れなどに対応しております。
再発防止、リハビリなどはトレーニングを併用する場合があります。

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パーソナル
トレーニング

お一人ひとりが目的を持って行うトレーニングです。
姿勢改善、ボディメイク、健康増進など様々な目的に対して行います。
運動レベルは個々に合わせますので、すべての方におすすめです。

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リハビリ
トレーニング

ケガのリハビリや筋力の低下によるお悩みの解消を目指すトレーニングです。
再度同じケガや痛みが出ないようにするためにはトレーニングは必須のため、同じケガや痛みを繰り返している方におすすめです。

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パフォーマンスアップトレーニング

さまざまなスポーツのパフォーマンスを高めるトレーニングです。 もっとうまくなりたい、成長したいに応えます。
柔軟性や可動域、筋力、力の伝え方など、競技レベルを高めたい方におすすめです。

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スポーツ整体

試合直前や試合後の回復を目的とした施術です。
手技をメインとして、ストレッチやPNFを活用し、コンディションを整えます。
試合が連続で続く方、久しぶりに動いた方におすすめです。

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交通事故
施術

交通事故は施術だけでなく、保険会社とのやり取りや書類など、さまざまな負担がかかります。
当院は交通事故対応の経験が豊富なため、やり取りや書類のご説明を細かく行うため、お身体の回復に努めていただくことが可能です。

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ULU整骨院

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