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外側上顆炎・テニス肘

日常生活に支障をきたすため、
外側上顆炎の予防を
意識しましょう

肘の外側に起こる障害外側上顆炎・テニス肘とよびます。
テニス肘・外側上顆炎は、三十代~五十代よく見られる障害です。

今回、こちらのページでは、外側上顆炎やテニス肘について詳しくご説明します。
練習方法や日常生活での過ごし方を見直すことにより、痛みの改善やケガの予防をすることができます。

現在、外側上顆炎やテニス肘で悩んでいる方々は原因や症状を理解し、ケガの発生を予防していきましょう。

目次

外側上顆炎に関する
具体的なお悩みや疑問

  • 外側上顆炎が起こりやすい年代について知りたい
  • 外側上顆炎の原因を知りたい
  • 外側上顆炎の改善方法や予防法を知りたい
  • テニスをしていて肘が痛い
  • 外側上顆炎の起こりやすいケガの種類について知りたい
  • テニスをしていて、テニス肘にならないか心配

外側上顆炎の主な原因

◆オーバーユース(酷使)

外側上顆炎の一番の原因は、オーバーユースだといわれています。
この繰り返しの動作により、肘や肩に負担がかかることで炎症や痛みが起こると考えられています。

また、日常生活で非常に負担がかかりやすく、フライパンを持つ時やキャップを開ける時などに負担がかかるため、無意識のうちに悪化してしまうことが多くあります。

◆柔軟性の欠如

身体をしなやかに動かしていくには、上半身と下半身の連動性が重要です。
その連動性を高めるためには、身体の柔軟性が必要です。
筋肉が硬いと関節の可動域が狭くなり、 動かない箇所を補うためには余計な力が必要となります。
日常生活でも、肩甲骨が動きにくくなったりすると、肘により負担がかかりやすくなります。

◆筋力不足

肘や肩は多くの筋肉で構成されています。
肩では、表面的な大きな筋肉であるアウターマッスルと、 内側にある筋肉であるインナーマッスルのバランスが大切になります。
特に、インナーマッスルが弱くなると、肩の関節をしっかり支えることができなくなり、筋肉や腱などの炎症につながります。

◆運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン不足

技術面に重きを置く傾向がありウォーミングアップの時間が足りないことが懸念されています。
練習前のウォーミングアップや練習後のクールダウンを短縮したり、 省いたりすることで、肘や肩に蓄積された疲労物質はやがて痛みを感じる原因になります。

外側上顆炎の症状とは

外側上顆炎

外側上顆炎は、発症後に痛みをともない、悪化すると肘が完全に伸びなくなる場合もあります。
特徴についてご説明します。

◆肘の外側に痛みが発生する場合

・外側上顆炎

外側上顆は、肘の外側にある骨の出っ張った部分を指します。
外側上顆付近は指先まで続く筋肉が付着するところで、指を動かすだけで負担がかかります。
そのため、はじめは少し気になる程度であっても、日増しに悪化し、すぐに日常生活に支障が出るようになってしまいます。

外側上顆炎の対処法

◆安静

基本的に、痛みが出ている場合は安静が大事です。
痛みがあるときは、その部分に負担がかかっていたり炎症が起きていたりしていることが予想されます。
ですが、実際のところ、安静が難しいため、回復に時間がかかります。

◆肩・肘まわりのストレッチ

筋肉が硬いと筋肉の付着部に負担がかかり、痛みを誘発する場合があるため、痛みの程度に合わせてストレッチを行うことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、指先までかすことを意識しましょう。

[肘まわりのストレッチ]

肘のストレッチでは、直接肘関節をストレッチしていきます。
気持ち良い範囲で無理せず行っていきましょう。

①伸ばしたい方の肘を、真っ直ぐ前に伸ばします。
②伸ばした腕の手のひらを上に向けて、指先を下に向けます。
③反対の手で指をつかみ手前に引きます。
④呼吸を止めずに、20秒程度ゆっくりと伸ばします
⑤同じように反対側の腕も行います

◆冷やす

外側上顆炎を発症してしまうと、患部が炎症を起こしています。
そのため、20分を目安にして氷のうなどで冷やしましょう。
過度に冷やすことは、患部の症状を悪化してしまう可能性があるため、注意が必要です。

外側上顆炎の予防法

◆適度に休む

日常生活でも発症することが多いので、十分な休息と回復を意識することが大切です。
食事や睡眠、水分補給など行えることは多くあります。
テニスをされている場合はテニスを中断しましょう。

◆入念のウォーミングアップ・クールダウン

ウォーミングアップを行うことで、関節や筋肉を伸ばし運動を行う前に準備をすることが大切です。
身体を大きく動かして、動きのなかで筋肉の収縮と弛緩を繰り返す意識をもって行いましょう。
また、スポーツの後には、クールダウンを怠らないようにしましょう。
スポーツによって疲労した筋肉をストレッチで伸ばすことにより、疲労物質の蓄積を防ぐことが期待できます。

◆日常生活の姿勢に気をつける

日常の無意識なくせなどで、姿勢が崩れてしまうと身体の正しい動きができなくなり、痛みにつながります。
現代の子どもは、長時間、スマホの画面を見たりゲームをしたりと姿勢不良になりやすいといわれています。
この姿勢では、猫背になりやすく、背中骨盤のゆがみの原因になることがあります。
また、スポーツの際に、身体の正しい動きがしづらくなってしまい、痛みにつながることもあります。
日頃の生活での姿勢が、野球肘や野球肩の原因になることもあるため、意識しながら過ごしていきましょう。

ULU整骨院の【外側上顆炎】
アプローチ方法

外側上顆炎・テニス肘オーバーユース(使い過ぎ)が原因で発症すると考えております。
早期発見早期加療が最も重要で、重症度に大きく関わります。
痛みを隠しながら、ごまかしながらはどんどん悪化し痛みが続く期間も伸びてしまいます。
そのため、違和感があれば、すぐにでも対処を行うことが重要です。
安静にしたくてもできないため、強い痛みは早く引きますが、弱い痛みがじわじわと続くことが多々あります。

当院では、回復へのプログラムを回復状況により前後はありますが、可能な限り明確にさせていただきます。
当院の施術は症状により、提携病院への検査の依頼、ギプス固定をする場合がございます。
固定などが不要な場合はアイシングハイボルトなどの電気療法手技療法などを行い、痛みの改善を図ります。
上記はどこでも受けることができますが、一番大切なことはこのあとからです。
身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
痛みの出ている年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。

著者 Writer

著者画像
日下部 宣宇
所有資格:柔道整復師
生年月日:1月21日
血液型:O型
出身:姫路市
趣味:野球
得意な施術:スポーツ外傷、慢性症状、姿勢矯正

ご来院されるお客さまへ一言
患者様自身の身体を知っていただき、
改善への道しるべをともに歩みましょう

Treatment guidance

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慢性整体

長くお悩みの症状の解消を目指す施術です。
お悩みを解消するためにはさまざまな検査を行い、計画をご説明させていただきます。
見つかった原因を一つひとつ課題を解決しながら、施術を行います。

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姿勢矯正

姿勢のお悩みの解消を目指す施術です。
姿勢不良は万病の原因となり、多くの方がお悩みです。
猫背や反り腰、ストレートネックなどさまざまです。
トレーニングを併用することで維持しやすくなるのでおすすめです。

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ハイボルト

電気療法の一つです。
狙った部分に刺激を入れることができ、急性期、慢性期ともに効果が期待できます。
身体の状態によっては電気療法ができない場合などもありますので、ご相談ください。

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保険施術

保険施術は急性期のケガのみに使うことが可能です。
ぎっくり腰や捻挫、肉離れなどに対応しております。
再発防止、リハビリなどはトレーニングを併用する場合があります。

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パーソナル
トレーニング

お一人ひとりが目的を持って行うトレーニングです。
姿勢改善、ボディメイク、健康増進など様々な目的に対して行います。
運動レベルは個々に合わせますので、すべての方におすすめです。

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リハビリ
トレーニング

ケガのリハビリや筋力の低下によるお悩みの解消を目指すトレーニングです。
再度同じケガや痛みが出ないようにするためにはトレーニングは必須のため、同じケガや痛みを繰り返している方におすすめです。

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パフォーマンスアップトレーニング

さまざまなスポーツのパフォーマンスを高めるトレーニングです。 もっとうまくなりたい、成長したいに応えます。
柔軟性や可動域、筋力、力の伝え方など、競技レベルを高めたい方におすすめです。

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スポーツ整体

試合直前や試合後の回復を目的とした施術です。
手技をメインとして、ストレッチやPNFを活用し、コンディションを整えます。
試合が連続で続く方、久しぶりに動いた方におすすめです。

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交通事故
施術

交通事故は施術だけでなく、保険会社とのやり取りや書類など、さまざまな負担がかかります。
当院は交通事故対応の経験が豊富なため、やり取りや書類のご説明を細かく行うため、お身体の回復に努めていただくことが可能です。

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