外側上顆炎・テニス肘

◆オーバーユース（酷使）

外側上顆炎の一番の原因は、オーバーユースだといわれています。
この繰り返しの動作により、肘や肩に負担がかかることで炎症や痛みが起こると考えられています。

また、日常生活で非常に負担がかかりやすく、フライパンを持つ時やキャップを開ける時などに負担がかかるため、無意識のうちに悪化してしまうことが多くあります。

◆柔軟性の欠如

身体をしなやかに動かしていくには、上半身と下半身の連動性が重要です。
その連動性を高めるためには、身体の柔軟性が必要です。
筋肉が硬いと関節の可動域が狭くなり、 動かない箇所を補うためには余計な力が必要となります。
日常生活でも、肩甲骨が動きにくくなったりすると、肘により負担がかかりやすくなります。

◆筋力不足

肘や肩は多くの筋肉で構成されています。
肩では、表面的な大きな筋肉であるアウターマッスルと、 内側にある筋肉であるインナーマッスルのバランスが大切になります。
特に、インナーマッスルが弱くなると、肩の関節をしっかり支えることができなくなり、筋肉や腱などの炎症につながります。

◆運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン不足

技術面に重きを置く傾向がありウォーミングアップの時間が足りないことが懸念されています。
練習前のウォーミングアップや練習後のクールダウンを短縮したり、 省いたりすることで、肘や肩に蓄積された疲労物質はやがて痛みを感じる原因になります。

◆肘の外側に痛みが発生する場合

・外側上顆炎

外側上顆は、肘の外側にある骨の出っ張った部分を指します。
外側上顆付近は指先まで続く筋肉が付着するところで、指を動かすだけで負担がかかります。
そのため、はじめは少し気になる程度であっても、日増しに悪化し、すぐに日常生活に支障が出るようになってしまいます。

◆安静

基本的に、痛みが出ている場合は安静が大事です。
痛みがあるときは、その部分に負担がかかっていたり炎症が起きていたりしていることが予想されます。
ですが、実際のところ、安静が難しいため、回復に時間がかかります。

◆肩・肘まわりのストレッチ

筋肉が硬いと筋肉の付着部に負担がかかり、痛みを誘発する場合があるため、痛みの程度に合わせてストレッチを行うことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、指先まで動かすことを意識しましょう。

[肘まわりのストレッチ]

肘のストレッチでは、直接肘関節をストレッチしていきます。
気持ち良い範囲で無理せず行っていきましょう。

①伸ばしたい方の肘を、真っ直ぐ前に伸ばします。
②伸ばした腕の手のひらを上に向けて、指先を下に向けます。
③反対の手で指をつかみ手前に引きます。
④呼吸を止めずに、20秒程度ゆっくりと伸ばします
⑤同じように反対側の腕も行います

◆冷やす

外側上顆炎を発症してしまうと、患部が炎症を起こしています。
そのため、20分を目安にして氷のうなどで冷やしましょう。
過度に冷やすことは、患部の症状を悪化してしまう可能性があるため、注意が必要です。

◆適度に休む

日常生活でも発症することが多いので、十分な休息と回復を意識することが大切です。
食事や睡眠、水分補給など行えることは多くあります。
テニスをされている場合はテニスを中断しましょう。

◆入念のウォーミングアップ・クールダウン

ウォーミングアップを行うことで、関節や筋肉を伸ばし運動を行う前に準備をすることが大切です。
身体を大きく動かして、動きのなかで筋肉の収縮と弛緩を繰り返す意識をもって行いましょう。
また、スポーツの後には、クールダウンを怠らないようにしましょう。
スポーツによって疲労した筋肉をストレッチで伸ばすことにより、疲労物質の蓄積を防ぐことが期待できます。

◆日常生活の姿勢に気をつける

日常の無意識なくせなどで、姿勢が崩れてしまうと身体の正しい動きができなくなり、痛みにつながります。
現代の子どもは、長時間、スマホの画面を見たりゲームをしたりと姿勢不良になりやすいといわれています。
この姿勢では、猫背になりやすく、背中や骨盤のゆがみの原因になることがあります。
また、スポーツの際に、身体の正しい動きがしづらくなってしまい、痛みにつながることもあります。
日頃の生活での姿勢が、野球肘や野球肩の原因になることもあるため、意識しながら過ごしていきましょう。

外側上顆炎・テニス肘はオーバーユース（使い過ぎ）が原因で発症すると考えております。
早期発見、早期加療が最も重要で、重症度に大きく関わります。
痛みを隠しながら、ごまかしながらはどんどん悪化し痛みが続く期間も伸びてしまいます。
そのため、違和感があれば、すぐにでも対処を行うことが重要です。
安静にしたくてもできないため、強い痛みは早く引きますが、弱い痛みがじわじわと続くことが多々あります。

ULU整骨院 ULU GYMでは、回復へのプログラムを回復状況により前後はありますが、可能な限り明確にさせていただきます。
ULU整骨院 ULU GYMの施術は症状により、提携病院への検査の依頼、ギプス固定をする場合がございます。
固定などが不要な場合はアイシング、ハイボルトなどの電気療法、手技療法などを行い、痛みの改善を図ります。
上記はどこでも受けることができますが、一番大切なことはこのあとからです。
身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
痛みの出ている年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。