足底筋膜炎

足底筋膜炎は、スポーツや運動の場面において、足裏に過度な負担がかかることで引き起こされます。
1回の衝撃で発生するわけではなく、疲労やケア不足によって起こりえます。

次に、足底筋膜炎がどのような状況で起こりやすいか、考えられる原因についてご説明します。

◆オーバーユース

スポーツにおいて、身体を酷使することを指します。
トレーニングの負荷が大きすぎる、トレーニングの頻度が多すぎるなど、過剰な練習は身体の節々を痛めることにつながります。
過剰な練習では、筋肉などに疲労がたまりやすく、その状態で練習をつづけるとさらに疲労がたまります。
その状態を病的疲労といい、スポーツ障害につながると考えられています。

◆ミスユース (誤った使い方)

練習方法や身体の使い方を誤った状態で練習をすることで、過度な負担が筋肉などにかかります。
特に足首や股関節の柔軟性が欠けていることで発症しやすくなります。
また、同時に競技のパフォーマンスの低下にもつながります。

・足底筋膜炎（足底腱膜炎）

足底腱膜炎(足底筋膜炎)は、マラソンなどの競技者に多くみられます。
おもな原因は、ランニング動作の繰り返しによる足底部のオーバーユースです。
足底部の痛む箇所はいくつかありますが、踵に近い部分が最も多く発生します。
痛みが出てから、少しの期間我慢することが多く、長続きしていまう傾向があります。

◆PEACE＆LOVE処置

スポーツ障害は、PEACE＆LOVE処置を行っていきます。

・Protection(保護)

外傷後の数日間は痛みを伴う活動や運動を避けてください。

・Elevation（挙上）

ケガをした部位をできるだけ頻繁に心臓よりも高く挙上します。

・AVOID　ANTI-INFLAMMATORIES（抗炎症薬を避ける）

ケガをした組織の回復を低下させる可能性があるため抗炎症薬の服用は避けてください。
またアイシングも避けてください。

・COMPRESSION（圧迫）

弾性包帯を使用して腫れを抑えます。

・EDUCATION（教育）

患者の状態に最も適した対処法を教え、過剰な医学的診療と薬の服用、そして不必要な受動的療法を避けるようにします。

・LOAD（負荷）

痛みと相談しながら徐々に日常生活に戻るようにしましょう。
いつ負荷を上げていけばよいのかは身体が教えてくれます。

・OPTIMISM（楽観思考）

自身を持ち、前向きな考えを持つことで最適な回復が可能になります。
そのためポジティブ思考に切り替えることが重要です。

・VASCULARISATION（血流を増やす）

痛みが伴わない有酸素運動を行うことで、負傷組織への血流を増やし回復を促進させます。

・EXERCISE（運動）

回復へ向けた積極的なアプローチを取ることで、身体の動き、筋力、自己受容性感覚を回復させます。

◆ストレッチ

患部を一定期間安静にした後は、痛みのない範囲でストレッチなどの適度な運動を取り入れていきましょう。
ストレッチは、ケガにより血行不良となっている患部の血行を促進して、筋肉の緊張をほぐしていきます。
また、痛みのもととなる発痛物質を取り除く効果が期待できます。
ただ、やみくもにストレッチをしてしまうと逆に患部の回復を遅らせてしまう可能性があります。
専門家の指導のもと、スポーツ障害での各症状に対応した正しいストレッチを行うことが重要です。

◆正しい使い方

スポーツや運動において、正しい身体の使い方や正しいフォームは、スポーツ障害の予防に大切です。
間違った身体の使い方をつづけていると、特定の部位に負担がかかり、スポーツ障害の原因になることがあります。
正しい身体の使い方やフォームで運動が行えるように、フォームの見直しを行い、スポーツ障害の予防につなげましょう。

◆適度な休息

スポーツ障害は、蓄積された疲労が原因で起こることがあり、適度な休息が必要です。
練習量が多ければ良いということではなく、身体の疲労を残さないように調整することが大切です。
無理な運動は身体に負担がかかり、オーバーユースによるスポーツ障害を引き起こすことがあるため注意が必要です。

◆ウォーミングアップとクールダウン

練習前にウォーミングアップや、練習後にクールダウンを行うことが多いですが、メインの練習と同様に意識して行うことが大切です。
ウォーミングアップは、運動前の筋肉を適度に動かすことで、血行を良くして筋肉を動かしやすくする効果があります。
クールダウンは、運動によって蓄積された筋肉の疲労を軽減することが期待できます。
どちらもゆっくり時間をかけて行い、スポーツ障害を予防していきましょう。

ULU整骨院 ULU GYMでは多くの足底筋膜炎はオーバーユース（使いすぎ）と身体の誤った使い方の2点に大きな原因があると考えています。
その他にもケア不足や、誤ったトレーニング・ストレッチ方法を行うことで、より負担がかかり、症状が出てきている場合もあります。
そのため、症状だけを確認するのではなく、日々の生活や運動頻度、ケア習慣など細かくヒアリングを行い、原因になりうるものを見つけ出します。
よくスポーツ障害で起こる「痛い→休む→回復→動く→痛い・・・」を繰り返すことがないように、休むところは休み、動かすところは動かすようにメリハリをつけて、再発しないように計画を立てます。

当ULU整骨院 ULU GYMの施術は症状により、提携病院への検査の依頼、ギプス固定をする場合がございます。
固定などが不要な場合はアイシング、ハイボルトなどの電気療法、手技療法などを行い、痛みの改善を図ります。
上記はどこでも受けることができますが、再発防止をお考えの方が一番大切なことはこのあとからです。
身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
痛みの出ている年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。

また、提携しているオーダーメイドインソールを作ることも可能です。