足底筋膜炎・足裏やかかとの痛みが気になる方へ

足底筋膜炎（足底腱膜炎）では、足裏のかかとや土踏まず付近が痛むことがあります。休んだ後の一歩目で痛み、長時間の立位や歩行で再びつらくなる場合があります。

ただし、足裏の痛みの原因は一つではありません。症状だけで決めつけず、必要に応じて医療機関で確認してください。

痛みが強く普段の生活に支障がある、悪化・再発する、しびれや感覚の変化がある場合は医療機関へ相談してください。糖尿病などの持病がある方も、足の症状を自己判断で放置しないことが大切です。

ケガの後に歩けない、強い腫れや熱感がある場合も受診を優先しましょう。

長時間の立位や歩行、走る量の変化、靴の履き心地などを振り返ります。痛みを我慢して同じ負荷をかけ続けず、身体の状態に応じて調整します。

冷却や鎮痛薬が選択肢になる場合もあり、一律に避けるよう勧めるものではありません。薬や治療の判断は医師・薬剤師へ相談してください。

足裏を強く押す、痛みが出るまで伸ばすなど、刺激を強くすればよいわけではありません。足首や股関節の動き、練習量なども確認して、状態に合う方法を選びます。

痛みを増やさない範囲で負荷を調整し、方法が分からないときは担当者に相談します。診断・治療中の方は医療機関の指示を優先してください。

痛む場面、靴や仕事・運動の状況、これまでの診断と治療内容を伺います。柔軟性・筋力・身体の使い方を確認し、整体や運動指導の取り組み方をご説明します。

ランニングや競技への復帰だけでなく、立ち仕事や日常の歩行で困っていることもお聞かせください。負荷や目標に合わせて内容を調整します。

参考資料

• NHS：足底筋膜炎

一般的な症状・対処の参考情報です。当院の施術効果や、すべての方に同じ方法が適することを示すものではありません。

運営・相談担当：ULU整骨院 ULU GYM 日下部 宣宇（柔道整復師）。編集日：2026年10月25日。