頭痛の原因と改善策｜整体とトレーニングで快適な毎日を
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「最近、頭がズキズキ痛む…」「肩こりと一緒に頭痛も感じる…」
そんな悩みを抱えていませんか？頭痛は日常的な症状の一つですが、放置すると生活の質が低下し、慢性化することもあります。
特にこの時期は気温差も激しく、自律神経が過剰に働くため、頭痛が出やすい時期でもあります。
姫路にあるULU整骨院では、整体とトレーニングを組み合わせたアプローチで、頭痛の根本改善を目指します。この記事では、頭痛の原因や整体・トレーニングによる改善方法について詳しく解説します。
1. 頭痛の種類と原因
① 緊張型頭痛
特徴
・頭が締め付けられるような痛み
・首や肩のこりと一緒に発生
・長時間のデスクワークで悪化
原因
・姿勢の悪化（猫背、前かがみ）
・首や肩の筋肉の緊張
・ストレスや精神的な緊張
② 片頭痛
特徴
・ズキズキと脈打つような痛み
・吐き気や光・音に敏感になる
・女性に多く、ホルモンバランスの影響を受ける
原因
・血管の拡張と収縮の異常
・ストレスや疲労
・天候や食事の影響
③ 頚椎性頭痛
特徴
・首の動きで痛みが強まる
・後頭部から前頭部にかけて広がる痛み
・寝違えや首の負担が原因
原因
・頚椎（首の骨）の歪み
・長時間のスマホ・PC作業
・枕の高さが合っていない
2. 頭痛を整体で改善する方法
整体は、頭痛の原因となる筋肉の緊張や骨格の歪みを整え、痛みを軽減する効果があります。
① 首・肩・背中の調整
デスクワークやスマホの長時間使用による猫背や前傾姿勢は、首や肩の負担を増やし、頭痛を引き起こします。
整体で姿勢を正すことで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。
特に胸椎を正しく施術することで首・肩・背中の筋肉の動きを改善することができます。
② 頭痛に関連する筋肉のほぐし
特に影響を受けやすいのは、以下の筋肉です。
・後頭下筋群（首の後ろ）
・僧帽筋（肩から背中にかけて広がる筋肉）
・胸鎖乳突筋（首の横）
これらの筋肉を整体でほぐすことで、緊張型頭痛の軽減が期待できます。
特に後頭下筋群は脳の硬膜と密接な関係があるため、注意が必要です。
③ 頚椎の歪みを整える
頚椎（首の骨）が歪むと、神経や血流に影響を与え、頭痛が起こりやすくなります。整体では、頚椎のバランスを調整し、痛みの根本原因を解消します。
3. トレーニングで頭痛を予防する方法
整体で体を整えるだけでなく、トレーニングを取り入れることで頭痛を予防し、再発を防ぐことができます。
① 首・肩・背中のストレッチ
仕事の合間や自宅でできる簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の緊張を和らげます。
🔹 首ストレッチ（左右の首をゆっくり倒す）
🔹 肩回し（前後にゆっくり回す）
🔹 肩甲骨寄せ（背中で肩甲骨を寄せるように動かす）
② 体幹トレーニング
体幹の筋肉が弱いと、姿勢が崩れやすくなり、首や肩に負担がかかります。
🔸 プランク（お腹を引き締めながらキープ）
🔸 ドローイン（お腹をへこませて深呼吸）
これらを1日5分続けるだけで、姿勢が改善され、頭痛予防に効果的です。
4. 生活習慣の見直しで頭痛を防ぐ
整体やトレーニングだけでなく、日常生活の習慣を見直すことで、頭痛をより効果的に改善できます。
① 良い姿勢を意識する
・スマホを見るときは目線を上げる
・デスクワーク時は、背筋を伸ばして座る
② 適切な枕を選ぶ
高すぎる枕は首に負担をかけるため、高さが合った枕を選ぶことが重要です。
③ 水分をしっかり摂る
脱水が頭痛の原因になることもあるため、1日1.5〜2Lの水分補給を心がけましょう。
5. ULU整骨院での施術とサポート
ULU整骨院では、整体とトレーニングを組み合わせた独自のアプローチで、頭痛の改善をサポートします。
✅ カウンセリングで原因を特定
✅ 整体で首・肩・背中のバランスを整える
✅ トレーニング指導で正しい姿勢を維持
頭痛の原因に合わせた施術を行い、痛みのない快適な毎日へと導きます。
まとめ
🔹 頭痛の多くは、姿勢の悪化・筋肉の緊張・血流の滞りが原因
🔹 整体で首や肩の調整・筋肉の緊張をほぐすことで改善
🔹 トレーニングで姿勢を維持し、頭痛の再発を防ぐ
🔹 生活習慣の見直しで根本的に予防
「長年の頭痛を改善したい」「薬に頼らず解決したい」と思っている方は、ぜひ一度ULU整骨院へご相談ください！
📍 ULU整骨院 ULU GYM
🏠 住所：姫路市田寺東2丁目43−27
📞 電話番号：079−269−9999
🕘 営業時間：9時〜21時（不定休）
🌐 ホームページ：https://ulu-gym-seikotsu.com/
頭痛のない健康な生活を一緒に目指しましょう！
