姫路で股関節痛に悩む方へ｜整体×トレーニングで根本改善する方法

2025年06月10日 /

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はじめに：なぜ「股関節痛」は慢性化しやすいのか？

股関節は、日常生活のあらゆる動作に関わる「体の要」とも言える重要な関節です。歩く・立ち上がる・しゃがむ・階段をのぼる――。これらの動作に痛みが出ると、生活の質（QOL）は著しく低下します。

実は、股関節の痛みは「自然に治る」ことが少なく、放置することで悪化しやすいのが特徴です。

特に40代〜60代の男女に多く見られるのが、筋力低下や姿勢の崩れ、過去の怪我の影響によって徐々に股関節の可動域が狭くなり、炎症や変形が進行してしまうケースです。

姫路市のULU整骨院ULU GYMでは、このような慢性化した股関節痛に対して、整体とトレーニングの組み合わせによる「根本改善アプローチ」を行っています。

本記事では、

股関節痛の原因と仕組み
痛みを悪化させるNG行動
整体とトレーニングの相乗効果
について、わかりやすく解説していきます。

第1章：股関節の役割と痛みのメカニズム

● 股関節の構造と機能

股関節は、骨盤の「寛骨臼（かんこつきゅう）」と、太ももの骨である「大腿骨頭（だいたいこっとう）」から成る「球関節」です。自由度が高く、あらゆる方向に動かせる柔軟性があります。

その一方で、大きな可動域ゆえに筋肉や靭帯への依存度が高く、支えが不十分になると痛みが出やすい構造でもあります。

特に日常生活では、歩行・立位保持・階段昇降・荷物の持ち運びなど、股関節が主導となる動作が多く、使いすぎや使い方の誤りが蓄積すると炎症や変形のリスクが高まります。

● 股関節痛の主な原因

1. 変形性股関節症

加齢や骨の形状異常、過去のけがなどが原因で股関節の軟骨がすり減り、炎症や痛みが生じる疾患です。特に女性に多く、40代以降で発症するケースが多く見られます。

2. 筋力低下

股関節まわりの筋肉（中臀筋・大臀筋・腸腰筋など）は、歩行やバランス保持に必要不可欠。筋力が弱まると、骨や関節への負担が大きくなり、痛みが出やすくなります。

3. 姿勢不良と運動不足

猫背や反り腰、足を組む癖などの「姿勢のゆがみ」は、骨盤の傾きや脚長差を生み、股関節への左右差負荷を増やします。また、座りっぱなしや運動不足も、関節の柔軟性と安定性を低下させ、痛みの原因になります。

4. 過去の怪我やスポーツ歴

若い頃の捻挫や股関節の酷使が、年齢を重ねるごとに症状として現れることも少なくありません。

第2章：よくある股関節痛の誤解とNG対応

● 痛み止めや湿布だけで「様子を見る」

痛みが強くなった時、一時的に痛み止めや湿布を使うのは決して悪いことではありません。ですが、それだけで根本原因が解決されるわけではないという点を理解することが大切です。

特に変形性股関節症のように、進行性の疾患では、早期に運動療法や姿勢調整を始めることが、将来的な手術の回避にもつながるのです。

● 「痛いから安静にしすぎる」ことで悪化することも

痛みがあると動きたくなくなるのは自然な反応ですが、股関節は動かさないとどんどん硬くなり、筋肉も落ちてしまいます。

結果として、ますます動作が困難になり、悪循環に陥ってしまうのです。

正しい方法で少しずつ「動かす」「使う」ことを回復の第一歩として捉えることが大切です。

● マッサージやストレッチ「だけ」に頼る危険

マッサージやストレッチも一時的な痛みの緩和には効果的です。しかし、股関節の問題は「動かし方のクセ」や「体幹の筋力低下」が背景にあるケースが多く、局所的なケアだけでは根本改善が難しいのです。

そのため、ULU整骨院では、整体による調整だけでなく、トレーニングを組み合わせることで「使える体」「動ける股関節」を目指すサポートを行っています。

第3章：整体でアプローチするポイント

● 骨盤・腰椎の歪み調整がカギ

股関節の不調は、骨盤のズレや腰椎の傾きから始まっているケースが多くあります。例えば、骨盤が前傾・後傾した状態では股関節が本来の位置で動かせなくなり、関節の圧迫が増し、痛みが出やすくなります。

ULU整骨院では、股関節だけでなく「連動する部位」もチェックし、骨盤・腰椎・胸椎といった背骨全体のアライメントを整えることで、正しい体の使い方を取り戻していきます。

● 筋膜・関節包の硬さをリリースする

股関節まわりには多くの筋膜や靭帯、関節包（関節を包む膜）があります。これらが硬くなると、関節の動きは著しく制限されます。

整体では、筋膜リリースやモビリゼーションなどの手技を用いて、関節の可動域を徐々に回復させていきます。

● 姿勢と重心を整えることで痛みが減る

姿勢が崩れていると、体重が左右どちらかに偏り、片側の股関節にばかり負担がかかってしまいます。結果として、筋疲労や炎症の原因になります。

ULU整骨院では、正しい姿勢と歩行動作の指導も重視し、再発しにくい体づくりをサポートしています。

第4章：なぜトレーニングが必要なのか？

● 股関節を支える筋肉の弱化が根本原因

股関節は、大臀筋・中臀筋・腸腰筋などの筋肉によって支えられています。これらが弱くなると、関節が不安定になり、負担が集中して痛みが出やすくなります。

特に40代以降は、知らず知らずのうちに筋力が低下し、「ちょっとした動きで痛い」「長く歩けない」という状態になってしまいます。

● 動作のクセを修正しなければ再発する

トレーニングで大切なのは、単に筋肉を鍛えるのではなく、正しい体の使い方を再学習することです。股関節痛がある方の多くが、以下のような動きのクセを持っています。

膝主導のしゃがみ方
体幹の不安定な立ち上がり
足を引きずるような歩行

これらのクセを放置したままでは、どんなに筋力がついても再発リスクは残ったままです。

● 「正しいフォーム」で機能的に鍛える

ULU GYMでは、股関節に負担をかけずに動かせる正しいフォームを重視したトレーニングを行います。

中臀筋を活性化する片脚エクササイズ
股関節を守るヒップヒンジ動作の習得
体幹との連動性を高めるスクワット指導

これらのエクササイズにより、「支える力」と「動かす力」の両方を身につけ、再発しにくい身体をつくることができます。

第5章：整体×トレーニングの相乗効果とは？

● ULU整骨院の統合型サポートとは

ULU整骨院ULU GYMでは、整体とトレーニングを同一施設内で連携して提供しています。施術で痛みや可動域を整えた後、その状態を保つためのトレーニングをその場で行う――これが**ULU式「根本改善アプローチ」**です。

実際の流れ（例）：

初回カウンセリングと姿勢・動作評価
整体による可動域・アライメント改善
トレーニングで筋力・動作修正
自宅でできるセルフケア指導

このように、一貫した流れの中で「施術だけ」「運動だけ」では解決できない部分にも対応できます。

● ビフォーアフターで実感できる改善

以下は、実際にULU整骨院に通われたお客様の例です。

60代女性／階段の昇り降りが困難 → 2ヶ月で痛みなく昇降できるように
40代男性／股関節の引っかかり感 → 筋膜調整＋中臀筋強化で解消
50代主婦／股関節と膝の違和感 → 姿勢改善と歩行指導で日常生活が快適に

改善には個人差がありますが、「痛みが軽減した」ではなく「生活が変わった」と感じていただける方が多数いらっしゃいます。

● 利用者の声

「今までは整体だけ通っていましたが、またすぐ痛くなるの繰り返しでした。ここで運動指導も受けてからは、痛みが出にくくなりました。」（50代女性）

「最初は運動に自信がなかったけど、先生が丁寧にフォームを見てくれるので安心。徐々に身体が軽くなっていくのが実感できます。」（40代男性）

第6章：あなたに合ったセルフケアの始め方

● 家でできる簡単な股関節エクササイズ

ULU整骨院ULU GYMでは、施術やトレーニング指導だけでなく、自宅でできる簡単なセルフエクササイズも指導しています。

1. サイドレッグレイズ（中臀筋の強化）

横向きに寝て、上側の脚をゆっくり上げ下げ
回数：10回×2セット
注意点：腰を反らず、股関節から上げる意識

2. ヒップリフト（お尻と体幹の安定）

仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
回数：10〜15回
ポイント：お尻で持ち上げ、腰を反らさない

3. ストレッチ（股関節の柔軟性向上）

仰向けで片足を膝にかけ、股関節を外に開くようストレッチ
深呼吸しながら20〜30秒キープ

これらの動きを毎日5〜10分継続するだけでも、関節の可動域と安定性は大きく変わってきます。

● 姿勢と生活習慣の見直し

股関節痛の原因は、動きだけでなく「姿勢のクセ」「生活の中での体の使い方」にも潜んでいます。

足を組む
片足重心で立つ
長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）

これらを避け、左右バランスを意識することが予防に繋がります。また、こまめな歩行や軽いスクワット、階段の活用など、日常の中に「小さな運動」を取り入れる意識も重要です。

第7章：他院との違いとULU整骨院の強み

● 解剖学に基づいた評価力

ULU整骨院では、表面的なマッサージではなく、痛みの本当の原因を探る評価力に力を入れています。筋力の左右差、動きのクセ、姿勢の歪み――一人ひとりの「原因マップ」を可視化し、個別のアプローチを設計します。

● 整体とトレーニングを一貫サポート

多くの治療院では「整体」「運動指導」が別々になっていますが、ULU整骨院ULU GYMでは1人の担当者が一貫して施術から運動までサポートします。

施術直後の体を使ってすぐに正しい動作を学べることで、回復スピードも早く、効果が長持ちします。

● 40代〜60代に特化した豊富な実績

デスクワーカーの慢性的な股関節痛
スポーツ経験者の古傷による機能低下
産後の骨盤の歪みによる痛み

こうした年代・症状に対し、年間数百名以上のサポート実績があります。若者向けのジムでは不安という方にも、安心してご利用いただける環境を整えています。

まとめ：もう痛みを我慢しない生活へ

股関節の痛みは、放っておいても改善することはほとんどありません。だからこそ、「整体で整え、トレーニングで支える」という根本的なケアが必要です。

姫路で股関節痛にお悩みの方は、ULU整骨院ULU GYMに一度ご相談ください。あなたの身体に合った“オーダーメイドの改善プラン”をご提案いたします。

■ 店舗情報（内部リンク最適化）

【店舗名】ULU整骨院ULU GYM
【住所】姫路市田寺東2丁目43−27
【営業時間】9時〜21時（不定休）
【ご予約・お問い合わせ】TEL：079−269−9999
【LINE予約リンク】https://lin.ee/hM4IXYe
【ツクツク】https://tsuku2.jp/himeji-ULUgroup
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