オスグッド
・ジャンパー膝

◆オーバーユース（酷使）

オスグッド・ジャンパー膝の一番の原因は、オーバーユースだといわれています。
走ることやジャンプ、ボールを蹴る動作では、膝を伸ばすという同じ動作を繰り返します。
この繰り返しの動作により、膝に負担がかかることで炎症や痛みが起こると考えられています。

また、成長期の子どもは骨の成長中のため軟らかさがあり、その柔らかい部分は通常の骨より損傷しやすいため、オスグッド・ジャンパー膝を引き起こしやすいといわれています。

◆フォームの崩れ

無理な動き方をつづけていると、膝周辺に負担がかかりやすくなります。
とくに、成長期は身体の土台作りができていない状態になります。
同じ動作の繰り返しをつづけていると、疲労から次第にフォームが崩れてしまいます。
フォームが崩れた状態でさらにつづけることで、過剰な負担がかかり痛める原因につながります。

◆柔軟性の欠如

オスグッドやジャンパー膝にならないには、下半身の柔軟性が重要です。
特に股関節や骨盤を正しく動かすことが大切です。。
筋肉が硬いと関節の可動域が狭くなり、 動かない箇所を補うためには余計な力が必要となります。
股関節や骨盤まわりが硬いことで、その硬さを補うため膝に負担がかかります。

◆運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン不足

運動前のウォーミングアップができていなければ、筋肉の柔軟性が欠け、より負担がかかりやすくなります。
また、運動後のクールダウンではストレッチなどを行い、柔軟性を確保できるようにすることが大切です。

オスグッド・ジャンパー膝は、発症後すぐは痛みと熱感をともない、悪化すると膝下が盛り上がってくる場合もあります。
膝の痛みの発生部位は、膝の「膝蓋骨の下端」「膝下」「膝下の骨の部分」に分けられます。
それぞれのケガの部位別に、特徴についてご説明します。

◆膝蓋骨の下端に痛みが発生する場合

・シンディング・ラーセン・ヨハンセン病

シンディング・ラーセン・ヨハンセン病は、膝蓋骨の下端部分のケガを指します。
小学生高学年から中学生に起きやすいケガとれています。
ジャンプ動作の多いバスケットボールやバレーボールで起きやすいです。

・オスグッド・シュラッター病

小学生～高校生で起こりやすいとされています。
投球の際に肘にかかる牽引力が原因で、内側のじん帯が引っ張られ損傷してしまっている状態を指します。
痛みが次第にひどくなる場合と、突然強い痛みがでて靭帯が断裂する場合があります。

◆膝下に痛みが発生する場合

・ジャンパー膝

高校生に起きやすいものです。
名前の通り、ジャンプが多い競技で起こりやすいケガです。
酷くなると、歩くことでも痛みが出てきます。

◆膝下の骨の部分に痛みが発生する場合

・オスグッド・シュラッター病

膝蓋靱帯が骨を引っ張り上げることで起こるものです。
中学生から高校生にかけて起こりやすいとされています。
骨がボコッと膨らみ、その上を押すと痛みが出ることが多いです。
出たものは引っ込められないので、負担がかからないようにすることが大切です。

◆安静

基本的に、痛みが出ている場合は安静が大事です。
痛みがあるときは、その部分に負担がかかっていたり炎症が起きていたりしていることが予想されます。
肘や肩の疲れを取るために、投球動作を控えましょう。

◆股関節・膝周りのストレッチ

筋肉が硬いとスムーズな膝の運動を行うことができず、痛みを誘発する場合があるため、痛みの程度に合わせてストレッチを行うことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、骨盤を固定することを意識しましょう。

[膝まわりのストレッチ]

膝のストレッチでは、おもに太ももの前を伸ばしていきます。
ここでは、寝転んでできる簡単なストレッチ方法をご紹介します。
痛みを確認しながら行いましょう。

①横向きに寝る（痛みのある方が上）
②上の足の足首を同側の手で掴みましょう
③片方30秒程度、ゆっくりと足を後ろに引いていきます
④左右差を感じながら、痛みのない範囲で伸ばしていく

[股関節まわりのストレッチ]

股関節のストレッチでは、お尻をストレッチしていきます。
気持ち良い範囲で無理せず行っていきましょう。

①お山座りをします
②伸ばす側の足をもう一歩の足にかけます
③胸を張ります
④呼吸を止めずに、20秒程度ゆっくりと身体を膝に近づけましょう
⑤同じように反対側の腕も行います

◆冷やす

オスグッド・ジャンパー膝を発症してしまうと、患部が炎症を起こしています。
そのため、20分を目安にして氷のうなどで冷やしましょう。
過度に冷やすことは、患部の症状を悪化してしまう可能性があるため、注意が必要です。

◆適度に休む

練習のしすぎで発症することが多いので、練習量を調整することが重要です。
身体を休めることを意識しましょう。
また、初期に痛みは弱く、我慢をする場合があるため、違和感を覚えた時点で運動を中止することが重要になります。
成長期の子どもは、少々痛みがあっても訴えることができない場合もあり、周りがしっかり見ておく必要があります。

◆入念のウォーミングアップ・クールダウン

ウォーミングアップを行うことで、関節や筋肉を伸ばし運動を行う前に準備をすることが大切です。
身体を大きく動かして、動きのなかで筋肉の収縮と弛緩を繰り返す意識をもって行いましょう。
また、スポーツの後には、クールダウンを怠らないようにしましょう。
スポーツによって疲労した筋肉をストレッチで伸ばすことにより、疲労物質の蓄積を防ぐことが期待できます。

◆日常生活の姿勢に気をつける

日常の無意識なくせなどで、姿勢が崩れてしまうと身体の正しい動きができなくなり、痛みにつながります。
現代の子どもは、長時間、スマホの画面を見たりゲームをしたりと姿勢不良になりやすいといわれています。
この姿勢では、猫背になりやすく、背中や骨盤のゆがみの原因になることがあります。
また、スポーツの際に、身体の正しい動きがしづらくなってしまい、痛みにつながることもあります。
日頃の生活での姿勢が、オスグッド・ジャンパー膝の間接的な原因になることもあるため、意識しながら過ごしていきましょう。

オスグッド・ジャンパー膝は身体の使い方、柔軟性、オーバーユース（練習のしすぎ）が原因で発症すると考えております。
早期発見、早期加療が最も重要で、重症度に大きく関わります。
痛みを隠しながら、ごまかしながらはどんどん悪化し今後に影響を及ぼします。
そのため、親御様が少しの仕草に気づいてあげ早期に適切な対処を行うことが大切です。
また、指導者の方の理解も必須です。

ULU整骨院 ULU GYMでは、復帰へのプログラムを回復状況により前後はありますが、可能な限り明確にさせていただきます。
ULU整骨院 ULU GYMは１～２回で痛みがほとんどなくなる特殊な施術で痛みの改善を図ります。
上記だけでも他と違うのですが、一番大切なことはこのあとからです。
身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
痛みの出ている年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。