外反母趾

◆足の構造と役割

足は、多数の骨で構成されています。
内側縦アーチや外側縦アーチ、横アーチが重要で、地面からの衝撃のクッションの役割やバランスを取る役割、足の指を使うための役割があります。

◆外反母趾の原因

次のような要素が重なり、時間の経過とともに、外反母趾が発生すると考えられています。

・筋力低下

運動する習慣がないと、筋力低下をまねくことがあります。
とくに下半身の筋力低下は、膝に大きな影響を与えます。
下半身筋肉が弱くなると、衝撃吸収の役割が衰え、関節に負担がかかりやすくなります。
その結果、内側縦アーチを崩す必要ができ、外反母趾を生じることがあります。

・柔軟性の欠如

股関節や足首の柔軟性が低下すると、内側縦アーチを崩してしまうことが考えられます。
足首が動かない分、膝を内に入れて曲げようとすると、足首は内側に倒れてしまいます。

・靴が合っていない

靴が足に合っていないと、足の指を使わなくなるため、足部の機能低下を引き起こします。また、ヒールなど先が尖ったものを吐くことが頻繁な方も同様に外反母趾になる可能性が高まります。

・体重増加、肥満

体重はそのまま、足部のアーチを崩す要因になってしまいます。

外反母趾の痛みがでた際の対処法をご説明します。

◆冷やす

外反母趾に痛みが出ている場合は、冷却が推奨されます。
熱感や腫れを感じた場合は、冷やして安静にしていることが、痛みの軽減につながります。
氷枕やアイスノンなどをつかって、15分程度を目安にアイシングしてください。
しかし、血行を悪くする可能性があるため、冷やし過ぎには注意しましょう。

◆温める

痛みがひいてきたら、今度は温めるようにしましょう。
お風呂で湯船に浸かると血流が良くなり、患部の発痛物質が排出されやすくなります。

また、お湯に浸かりながら、足の指を曲げ伸ばしして、患部の動きを確認していきましょう。
動かすことでより血流が促され、可動域も改善されやすくなります。

◆軽い運動

症状が和らいでいるときは、動かせる範囲で運動を行いましょう。
大切なことは『正しい』動きで運動を行いことです。

痛みに合わせて軽い運動から始めて、筋力をつけることが大切です。
運動はじめは、ストレッチの他に、ウォーキングなど軽い運動で身体を動かしていきましょう。

◆筋力アップ

太もも前面の大腿四頭筋や、太もも後面のハムストリングス、臀部中心に鍛えていきましょう。
特にスクワットは、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングとしておすすめです。

スクワットのやり方は、次のようになります。
ゆっくりで構いませんので、正しいフォームで行うことが大切です。
足腰の筋力に不安がある方は、テーブルや椅子など安定したものにつかまり、身体を支えましょう。
①膝とつま先が同じ方向を向くようにまっすぐ立ち、肩幅にひらきます。
②膝が内に入らないように、ゆっくりと腰を落としていきます。
まずは10〜15回2セットを目標に、スクワットを繰り返してください。
膝を90度まで曲げる必要はなく、ご自身が出来る範囲で行いましょう。

◆柔軟性の獲得

筋力強化とともに、筋肉の柔軟性を高めることも予防法に大切です。
気軽にできる運動として、ラジオ体操がおすすめです
全身をストレッチする動きが取り入れられており、柔軟運動としての効果が期待できます。
その他、上述したスクワットやウォーキングなど適度な運動を習慣にしましょう。

◆体重を落とす

足の負担を減らすためには、運動や食事によって体重を落とすことも重要です。

また、歩く際には体重の2～3倍、階段を下りるときには約3.5倍まで負荷が大きくなるといわれています。
さらに走ったりジャンプをしたりすると、大きな衝撃を受けることはいうまでもありません。
体重を減らすことで、膝にかかる負荷を軽減して、膝の痛みを予防していきましょう。

ULU整骨院 ULU GYMでは各可動域の低下、筋力低下によって起こると考えております。
年齢を重ねていくうちに身体の持っている本来の動きができなくなってしまいます。
「歩幅が狭くなった」「腕が上がりづらくなった」「姿勢が悪くなった」など今までできたいた事ができなくなったなど本人が感じることも多いです。

それは、身体の機能が低下していることを表しています。
機能が低下してしまうとそれを補うために周りの筋肉に過度な負荷がかかり外反母趾を引き起こすようになります。

ULU整骨院 ULU GYMでは、「動かなくなってしまった場所を動くようする」「衰えた筋力を取り戻してあげる」ことを意識し施術やトレーニングを行っています。

また、ULU整骨院 ULU GYMでは症状の状態を確認し、身体の全身の検査を行った上で計画を立てさせていただき、検査は姿勢分析や荷重比率、可動域、筋肉量などを行い、現状の課題、改善すべきものをご説明させていただきます。

身体の状態に合わせて、ハイボルトや電気療法、手技療法などを組み合わせて、状態の改善を目指します。
その後、身体の状態に合わせて、本来の使い方を習得し、負担がかかりにくい身体づくりを行います。