野球

◆柔軟性の欠如

すべての競技において、土台となるものは柔軟性です。「イメージ通りのスイングがしたい」「安定したピッチングがしたい」と考えていても、柔軟性がなければ、どれだけ練習をしてもその動きができない可能性が高いです。

どれだけ練習をしてもできない場合は身体から見つめ直すことが重要です。
また、柔軟性が欠如している場合はケガにもつながり、満足に野球ができなくなる可能性があります。

◆フォームの崩れ

無理なフォームをつづけていると、肩や肘、腰など全身に負担がかかりやすくなります。
同じ動作の繰り返しである野球の動作ををつづけていると、疲労や癖から次第にフォームが崩れてしまいます。
フォームが崩れた状態でさらにつづけること、腰痛や野球肩、野球肘などに悩まされることがあります。

投球フォームは理論が日々進化しており、新たな情報を仕入れて、身体に落とし込むことが大切です。

◆筋力不足

全身は多くの筋肉で構成されています。
表面的な大きな筋肉であるアウターマッスルと、 内側にある筋肉であるインナーマッスルのバランスが大切になります。
特に、インナーマッスルが弱くなると、身体をしっかり支えることができなくなり、筋肉や腱などの炎症につながります。
また、筋力の衰えを感じることは少なく、大幅に減ってから感じるため、継続的なトレーニングが重要です。

◆運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン不足

技術面に重きを置く傾向がありウォーミングアップの時間が足りないことが懸念されています。
練習前のウォーミングアップや練習後のクールダウンを短縮したり、 省いたりすることで、疲労物質はやがて痛みを感じる原因になります。

また、ウォーミングアップができていないことでパフォーマンスも大きく下がるため、簡単な運動を行うことが大切です。

◆上半身のトレーニング

特に投球時は肩甲骨の安定が重要です。
ストレッチでは柔軟性はつきますが、安定性に関してはあまり期待できません。その安定性を高めるために一番簡単なトレーニングが『腕立て伏せ』です。
前鋸筋といわれる筋肉のトレーニングを意識したいため、身体が地面近づいたところから上げる動作に集中しましょう。

◆肩・肘まわりのストレッチ

筋肉が硬いとスムーズな投球動作を行うことができず、痛みを誘発する場合があるため、痛みの程度に合わせてストレッチを行うことをおすすめします。
ストレッチを行う際は、肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

[肩まわりのストレッチ]

肩のストレッチでは、おもに肩甲骨を動かしていきます。
肩甲骨は、背中に位置しており肩関節を支える役割があるため、肩甲骨のまわりの筋肉には負担がかかりやすいといわれています。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩や肘にも負担がかかってくるため、肩甲骨をほぐすことは重要になります。

ここでは、バットをつかった簡単なストレッチ方法をご紹介します。
肩甲骨をゆっくり動かすように意識しながら行いましょう。

①バットの両端を左右の手でつかむ。
②その状態で肘を伸ばし、身体の前で上下に大きくねじる
③片方30秒程度、ゆっくりと肩甲骨が開いているのを感じながら伸ばしていく
④左右差を感じながら、痛みのない範囲で伸ばしていく

[肘まわりのストレッチ]

肘のストレッチでは、直接肘関節をストレッチしていきます。
気持ち良い範囲で無理せず行っていきましょう。

①伸ばしたい方の肘を、真っ直ぐ前に伸ばします。
②伸ばした腕の手のひらを上に向けて、指先を下に向けます。
③反対の手で指をつかみ手前に引きます。
④呼吸を止めずに、20秒程度ゆっくりと伸ばします
⑤同じように反対側の腕も行います

◆下半身のストレッチ

股関節をはじめ、下半身の柔軟性が低下すると投球動作に支障をきたすことがあります。
投球動作は、上半身と下半身の連動した動きが必要であり、下半身の硬さは肩や肘に負担をかけることにつながります。

そのため、下半身のストレッチもしっかり行いましょう。
下半身ストレッチでは、両脚を開いて股関節の内側の筋肉を伸ばしていきます。
開脚は、股関節の柔軟性を高め、可動域を広げる効果があります。
筋肉が硬い方は無理には行わず、痛みの範囲でゆっくり行いましょう。
ストレッチ中は、呼吸を止めずに伸ばすことも意識してください。

 

野球のパフォーマンスアップは身体の使い方、筋力、柔軟性が重要と考えております。
その中でもフォームは正しい動作をできる身体なのかどうかが非常に重要で、フォームを作るためには意識だけでなく、理想のフォームができる身体にすることが最優先課題です。

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ULU整骨院 ULU GYMでは、パフォーマンスアップへのプログラムを前後はありますが、可能な限り明確にさせていただきます。
今の現状の課題をあぶり出し、プランを個別で作成します。
トレーニングが必要か、ストレッチが必要か、整体が必要かを適切に判断し、ご説明させていただきます。

身体の柔軟性、筋力、使い方を検査し、現状での課題を洗い出し、その検査で出てきた課題を解消できるメニューを個別に作成し、ステップアップしていきます。
目標、年齢、環境、背景などを踏まえた上でオリジナルの計画を立てさせていただきます。