弾発股の原因・ストレッチ・対処法

弾発股は、歩く、立ち上がる、脚を動かすときなどに股関節で音や弾ける感覚が生じる状態です。筋肉や腱が骨の突出部を通るときの動きなどが関わり、痛みを伴わない場合もあります。

音がする場所は外側・前側・後ろ側などで異なります。強い引っかかりや痛みには関節内の問題など別の原因が関わる場合もあるため、音だけで自己判断せず、困っている動作や痛む場所を医療機関で確認することが大切です。

股関節の痛みや不調の原因を探る前に、股関節の構造や役割を確認しておきましょう。

◆股関節の構造・役割

股関節は、足の付け根部分のことを総称して指します。
骨盤にある寛骨臼に、大腿骨にある大腿骨頭がはまり込む形で構造されています。

主に上半身と下半身をつなぎ身体を支える役割と、歩くために足を動かす役割をしています。

◆股関節が痛む原因

・筋肉の柔軟性不足

関節は、骨と骨をつなぐ部分でありそのまわりを筋肉や靭帯で支えて成り立っています。
股関節の場合、身体を支えたり足を動かすためにかなりの筋肉や靭帯が関わっています。
股関節を支えている筋肉としては、足を前に持ち上げる「股関節屈筋群（こかんせつくっきんぐん）」、後ろにに持ち上げる「股関節伸筋群（こかんせつしんきんぐん）」外側に開かせる筋肉「股関節外転筋群（こかんせつがいてんきんぐん）」などそのほかにも深層部分にあるインナーマッスルなどさまざま挙げられます。

それらの筋肉が加齢や運動不足などにより弱ったり疲労が蓄積されたりすると、筋肉の柔軟性が失われスムーズな動きが難しくなります。
その結果、身体のバランスがくずれ、筋肉に過度な負担が発生し、痛みなどの不調につながります。

・股関節の過度な使い方

股関節を過度に捻る、動かす運動が原因となり股関節周辺の筋肉を傷め股間節に痛みが発生する場合もあります。
そのほかにも重いものを持ち上げる動作や何度もしゃがむ動作を行うなど、「繰り返しの動作」でも股関節の痛みは発生しやすくなります。

・肥満

体重が適正体重よりも増加してしまうことで股関節部分に負荷がかかり痛みを感じる場合があります。
歩行時や走っているときには、体重の3～５倍程度の負荷がかかるといわれています。
体重が重ければ重いほど、負荷は大きくなるため適正体重を維持するように心がけましょう。

・骨のすり減り

関節を構成する骨の先端には、軟骨と呼ばれる組織があります。
滑らかで弾力性がある軟骨が、関節にかかる衝撃を和らげるクッションの役割をしています。
股関節にも他の関節と同じように軟骨は存在しており、体重がかかる股関節への衝撃を和らげる役割をしています。
しかし、「臼蓋（きゅうがい）形成不全」という大腿骨の受け口の形状が不完全な状態の場合などにより軟骨の弾力性が失われ、すり減ってしまう場合があります。
その状態が続くと次第に骨同士が擦れ股関節が変形し炎症が起きて痛みにつながります。

痛みを繰り返す場合は、練習量や生活で負担になる動作、休養の取り方を見直します。ストレッチや筋力トレーニングは、症状と動作の確認に合わせて方法や負荷を選びます。

痛みがある状態で深いスクワットや大股歩行を無理に続けず、困っている動作を医療機関や担当者へお伝えください。

当院では、痛む場面や運動量、これまでの診断・治療内容を伺い、柔軟性・筋力・身体の使い方を確認します。医療機関での確認が必要な症状は受診を優先し、その後の状態に応じて整体や運動指導の内容をご説明します。

年齢や生活環境、競技の目標を踏まえ、負担の大きい動作や取り組む課題を一緒に整理します。

股関節の痛みと料金のご案内

股関節の痛みについて ／ 料金一覧を見る

内容確認・相談担当と参考資料

運営：ULU整骨院 ULU GYM
相談担当：日下部 宣宇（柔道整復師）
ストレッチ説明の内容確認：日下部 宣宇（柔道整復師）
内容確認・更新日：2026年10月25日

• 米国整形外科学会（AAOS）：Snapping Hip
• NHS：Hip pain in adults