腰椎分離すべり症

腰は上半身を支える役割や、臓器・神経を守る役割などがあります。
そのため、腰を痛めてしまうと腰だけではなく他の箇所にも不調を生じる可能性があります。
日常生活で適切な対処・予防が行えるように、腰痛の原因をここで確認していきましょう。

◆腰椎分離すべり症の原因

・柔軟性不足

腰痛の原因の一つに、腰周辺の筋肉や関節の柔軟性付属が挙げられます。
とくに、股関節が関連があるといわれています。

太ももの裏やお尻、骨盤、足首、背骨など多くの関節が重要です。
柔軟性が欠如すると、負担がかかりやすくなります。

・オーバーワーク

腰椎分離すべり症は回旋をする競技で発症しやすく、野球やバレー、サッカーなどで起きます。そのため、もともと柔軟性が欠けている状態で動いた場合や疲労で柔軟性が欠けた場合などに起きやすくなります。

・疲労蓄積

入浴をシャワーで済ませたり、睡眠不足であったり、ケア不足のまま運動すると疲労が抜け切れない状態になり、やがて腰椎分離すべり症につながる可能性があります。

腰椎分離すべり症の症状をご紹介します。

◆腰椎分離すべり症の主な症状

・腰痛

腰痛（腰のベルトのあたりの痛み）の場合と、お尻や太腿の痛みを出す場合があります。
痛みは腰椎を後ろに反った時や捻った時にに強くなります。

・しびれ

10代のころはありませんが、年齢があがり、すべり症になった場合に感じます。
そのため、リハビリや早期発見が必要です。

◆規則正しい生活

不規則な生活をつづけていると、身体的、精神的なストレスが蓄積していきます。
規則正しい生活を送るには、栄養、運動、休養を意識することが重要です。

◆適度な運動

オーバーワークにならないことが大切です。運動した後のケアや運動前のウォーミングアップなどを的確に行うことが大切です。

◆睡眠時間の確保

睡眠は、疲れた身体を休めるための重要な時間です。
腰椎分離すべり症は疲労が天敵のため、しっかりと寝る時間を確保しましょう。

◆ストレッチ

お尻のストレッチによって、腰痛の緩和を期待できます。
ストレッチポールや筋膜ローラーなどを使用することにより、ストレッチでは効かないところにアプローチすることができます。
ストレッチポールに仰向けに乗って、背中まわりの筋肉を伸ばしましょう。
また、筋膜ローラーをつかうと、背中や腰、足の裏側をほぐすことができ、腰痛の原因である筋肉疲労を軽減できます。

腰椎分離すべり症の予防には、身体の柔軟性や正しい動きが大切になります。
全身を意識した腰痛の予防法をご紹介します。

◆ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチは、全身を意識したストレッチです。
大きな動きで筋肉を動かし、関節の可動域を広げていきます。
全身をダイナミックに動かして、腰や股関節、肩甲骨まわりの筋肉を、痛みのない範囲でほぐしていきましょう。

◆不良姿勢の改善

正しい姿勢を意識した生活を送ることが大切になります。
「顔や顎を前に突き出す」「足を組んで座る」「立ち姿勢で片側に重心をかける」など、身体のバランスを崩すきっかけを作っていないか確認してみましょう。

◆身体を温める

腰痛は、冷えによる血行不良で起こる場合があります。
対策としては、湯船に浸かったり身体が温まる食べ物を摂ったりすることが有効です。
ショウガやニンニクは、身体を温めて血行を促進する食材になります。
また、温めることと同時に冷やさないことも心がけましょう。

ULU整骨院 ULU GYMでは多くの腰椎分離すべり症が各可動域の低下、使い方の不良によって起こると考えております。
競技を重ねていくうちに身体の持っている本来の動きをできなくなってしまいます。
これは本人でも感じていることは少なく、今までできたいた事ができなくなるということはありません。むしろ、できるようになっていることが正しい動作ではなく、無理矢理の動作になっている可能性が非常に高いです。

機能が低下したものを補うためにより頑張って動いてしまうようになり、腰椎に負担がかかり、腰椎分離すべり症や腰椎ヘルニアを引き起こします。
そのため、腰に電気を当てるや筋肉を緩めるだけでは痛みが取れにくくなっております。

動かなくなってしまった場所を動くようすることや衰えた筋力を取り戻してあげることが最も重要になってきます。
正しく身体の状態を把握することも大切で、知るだけでも意識は変わり、良い方向へ好転することが多いことも事実です。

そのため、ULU整骨院 ULU GYMでは症状の状態を確認し、身体の全身の検査を行った上で計画を立てさせていただき、検査は姿勢分析や荷重比率、可動域、筋肉量などを行い、現状の課題、改善すべきものをご説明させていただきます。
身体の状態に合わせて、ハイボルトや電気療法、手技療法などを組み合わせて、状態の改善を目指します。
その後、身体の状態に合わせて、本来の使い方を習得し、負担がかかりにくい身体づくりを行います。